「がんこな肩コリ」対策に驚きの最新情報！四十肩、五十肩にも有効
肩や首のコリは、本当に嫌なものですね。
とくに、四十肩や五十肩になってしまった方は、
気持ちよく仕事や生活を送るが難しくなってしまいます。
揉んだりすれば、ほんのひと時は少しだけ楽になります。
しかし、あっという間に、再びぶり返してしまいます。
もしかしたら、あなたに肩コリの根本原因は、
筋肉を覆う「筋膜」にできた「シワ」のせいかもしれません。
筋膜にシワがもしあると、せっかくほぐしても
筋肉も、シワに引っ張られるように収縮してしまうため
またすぐにコリをつくってしまうことがあります。
しわを伸ばす筋膜リリースや斜め腕伸ばし筋膜リリース
をすることによって、かなり醜い肩こりを解消することができます。
詳しくは、次の実践ストレッチ情報コーナーへどうぞ！
【実践ストレッチコーナー１】
頑固な肩コリに！しわを伸ばす筋膜リリース
元首都大学東京 理学療法士医学博士 竹井仁教授監修による
筋膜リリース体操です。
まずは、こちらの動画をご覧ください。
ためしてガッテン 肩こりの元凶 撲滅SP！
で紹介されました、筋膜リリースです。
以下の４種類の体操を、１日３セット行って下さいね。
姿勢をキープする時間は、最初２０秒からはじめ、慣れてきたら徐々に延ばし
て下さい。（最大９０秒)
【※重要】痛いのを我慢してやっては逆効果です。決して無理に伸ばしたりせ
ず、動作はゆっくりと。 気持ちの良い範囲で伸ばすのが重要です。
また、転倒などには十分注意をしてください。
もし、不安のある方は無理に行わないで下さい。
斜め腕伸ばし 筋膜リリース
- 右腕を斜め後方に伸ばす。指先が床にもぐりこむイメージで
あごを引き、首を左にゆっくり倒す。この時右肩が上がらないように左手で
押さえる -
あごを引き、首を左にゆっくり倒す。この時右肩が上がらないように左手で
押さえる -
その状態から左耳を前に出すように首を回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
-
その状態から今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく【この状態でキープ（20秒～90秒）】
5. 反対の腕も同じように（左右対称にして）
平泳ぎ風 筋膜リリース
- 両腕を前に伸ばす。背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
※この時、図のように背中が丸まらないように注意 -
肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
-
肩甲骨をおこすイメージで両腕を上にあげる。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
S字 筋膜リリース
-
直立に立ち、右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろにまわし、肘を９０度に曲げる
-
そこから腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
-
そこから右足を前に出しクロスさせ、体を左に倒す【この状態でキープ
（20秒～90秒）】
4.左右を反対にして同じように
※転倒などには十分注意し、不安のある方はやらないでください。
バレリーナ風 筋膜リリース
1. 右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す
2. そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき、さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】
3. 左右を反対にして同じように。
【実践ストレッチコーナー１】
ストレートネックに！タオルストレッチ
ストレートネックチェックポイント
以下の２点が当てはまる人はストレートネックの可能性があります。
※このチェックポイントは、あくまでもめやすですので、
正確な診断は、整形外科などの 専門医に相談してくださいね。
1．あごが引きづらい うなずくのがツライ
ストレートネックの人は、首の後ろの頭との付け根の部分にある「後頭下
筋群」の筋膜が固まっています。
すると、あごをのど元に引こうとする時、後頭下筋群がうまく伸びないた
め、痛みを感じたり、上手くできません。また、あごが上がった状態が日
常的になると、首の下の皮が伸びるため、2重あごになったと感じる人もい
ます。
2．肩より耳が前に出ている
無理なく、まっすぐと立った状態を横から見た時に、くるぶしと肩を結ぶラ
インより、耳が前に出ている人は、ストレートネックの可能性があります。
ただし猫背の人なども、耳が前に出ることになるので、一概にこれだけでは
判断できません。
頚椎のわん曲を取り戻す タオルストレッチ
1. フェイスタオルを両手で持ち、首の後ろの真ん中に当てる
2. 次に両手を斜め上に引っ張り 頭を少し上に倒す
3. その状態から、あごをのど元に引きつけるように、うなずく動作をする
【（５秒～２0秒）】
２～３の動作を1日５セットがめやす
※首に強い痛みがある方は絶対に行わないでください。
またストレッチをして痛みが出たような場合は、すぐ中止してください。
引用元情報: ためしてガッテン【肩こりの元凶 撲滅SP！】
いかがでしたか、ためしてガッテンの内容のポイントを
紹介させていただきました。
現代人は、座りっぱなしのコンピューターの長時間作業、悪い姿勢での
スマホの使い過ぎなので、肩こりの人が若い人でも増えています。
ためしてガッテンのこのしわを伸ばす筋膜リリース法で、
ぜひ肩こりを解消してください！
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