ためしてガッテン!新肩こり解消法 <五十肩治し方にも有効>肩こりの元凶撲滅動画

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「がんこな肩コリ」対策に驚きの最新情報!四十肩、五十肩にも有効

肩や首のコリは、本当に嫌なものですね。
とくに、四十肩や五十肩になってしまった方は、
気持ちよく仕事や生活を送るが難しくなってしまいます。

揉んだりすれば、ほんのひと時は少しだけ楽になります。

しかし、あっという間に、再びぶり返してしまいます。

もしかしたら、あなたに肩コリの根本原因は、
筋肉を覆う「筋膜」にできた「シワ」のせいかもしれません。

筋膜にシワがもしあると、せっかくほぐしても
筋肉も、シワに引っ張られるように収縮してしまうため
またすぐにコリをつくってしまうことがあります。

しわを伸ばす筋膜リリースや斜め腕伸ばし筋膜リリース
をすることによって、かなり醜い肩こりを解消することができます。

詳しくは、次の実践ストレッチ情報コーナーへどうぞ!

【実践ストレッチコーナー1】

頑固な肩コリに!しわを伸ばす筋膜リリース

首都大学東京 理学療法士医学博士 竹井仁教授監修による
筋膜リリース体操です。

まずは、こちらの動画をご覧ください。

ためしてガッテン 肩こりの元凶 撲滅SP!

https://youtu.be/KGhl2VUJfOQ

以下の4種類の体操を、1日3セット行って下さいね。

姿勢をキープする時間は、最初20秒からはじめ、慣れてきたら徐々に延ばし
て下さい。(最大90秒)

【※重要】痛いのを我慢してやっては逆効果です。決して無理に伸ばしたりせ
ず、動作はゆっくりと。 気持ちの良い範囲で伸ばすのが重要です。

また、転倒などには十分注意をしてください。
もし、不安のある方は無理に行わないで下さい。

斜め腕伸ばし 筋膜リリース

  1. 右腕を斜め後方に伸ばす。指先が床にもぐりこむイメージで
    あごを引き、首を左にゆっくり倒す。この時右肩が上がらないように左手で
    押さえる

  2. あごを引き、首を左にゆっくり倒す。この時右肩が上がらないように左手で
    押さえる

  3. その状態から左耳を前に出すように首を回す。【この状態でキープ(20秒~90秒)】

  4. その状態から今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく【この状態でキープ(20秒~90秒)】

5.  反対の腕も同じように(左右対称にして)

平泳ぎ風 筋膜リリース

  1. 両腕を前に伸ばす。背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで。【この状態でキープ(20秒~90秒)】
    ※この時、図のように背中が丸まらないように注意

  2. 肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く。【この状態でキープ(20秒~90秒)】

  3. 肩甲骨をおこすイメージで両腕を上にあげる。【この状態でキープ(20秒~90秒)】

S字 筋膜リリース

  1. 直立に立ち、右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろにまわし、肘を90度に曲げる

  2. そこから腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ(20秒~90秒)】

  3. そこから右足を前に出しクロスさせ、体を左に倒す【この状態でキープ
    (20秒~90秒)】

4.左右を反対にして同じように
※転倒などには十分注意し、不安のある方はやらないでください。

バレリーナ風 筋膜リリース

1. 右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す

2.  そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき、さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ(20秒~90秒)】

3. 左右を反対にして同じように。

【実践ストレッチコーナー1】

ストレートネックに!タオルストレッチ

ストレートネックチェックポイント

以下の2点が当てはまる人はストレートネックの可能性があります。

※このチェックポイントは、あくまでもめやすですので、
正確な診断は、整形外科などの 専門医に相談してくださいね。

1.あごが引きづらい うなずくのがツライ

ストレートネックの人は、首の後ろの頭との付け根の部分にある「後頭下
筋群」の筋膜が固まっています。
すると、あごをのど元に引こうとする時、後頭下筋群がうまく伸びないた
め、痛みを感じたり、上手くできません。また、あごが上がった状態が日
常的になると、首の下の皮が伸びるため、2重あごになったと感じる人もい
ます。

2.肩より耳が前に出ている

無理なく、まっすぐと立った状態を横から見た時に、くるぶしと肩を結ぶラ
インより、耳が前に出ている人は、ストレートネックの可能性があります。
ただし猫背の人なども、耳が前に出ることになるので、一概にこれだけでは
判断できません。

頚椎のわん曲を取り戻す タオルストレッチ

1.  フェイスタオルを両手で持ち、首の後ろの真ん中に当てる

2.  次に両手を斜め上に引っ張り 頭を少し上に倒す

3.  その状態から、あごをのど元に引きつけるように、うなずく動作をする
【(5秒~20秒)】
2~3の動作を1日5セットがめやす

※首に強い痛みがある方は絶対に行わないでください。
またストレッチをして痛みが出たような場合は、すぐ中止してください。

引用元情報: ためしてガッテン【肩こりの元凶 撲滅SP!】

いかがでしたか、ためしてガッテンの内容のポイントを
紹介させていただきました。

現代人は、座りっぱなしのコンピューターの長時間作業、悪い姿勢での
スマホの使い過ぎなので、肩こりの人が若い人でも増えています。

ためしてガッテンのこのしわを伸ばす筋膜リリース法で、
ぜひ肩こりを解消してください!

 

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